45 minut

[...] Ściąganie podchwytem 4 x 12 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym + podciąganie szeroko 4 x 8–10 4) Przyciąganie w siadzie+ Ściąganie do ud 4 x 12 Aeroby 45 minut 30 minut pozowania /SFD/Images/2015/12/25/20c794cac81c4889a71726519ee633a5.jpg /SFD/Images/2015/12/25/68a94bd7b6c84e8db989216eba30ec24.jpg [...]

[...] x 12-15 4) Uginanie podudzi siedząc + MCNPN 3 x 12 5)Uginanie stojąc + unoszenie w bok 3 x 12 6) Wykroki chodzone 4 x max 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu 55 minut fit and jump ŚRODA 2 x 45 minut aeroby na rowerze /SFD/Images/2016/1/21/87c8dbad20ad4fdd8fcdcfe84b757723.jpg W diecie większych zmian nie przewiduję, wszystko m już [...]

[...] HDL i LDL ale to normalne, estrogen x 2 norma, tylko to co mnie zdziwiło, ale to na dniach zbiję /SFD/Images/2016/2/5/97460a1da7b94d089da00d927c8a1fe8.jpg ŚRODA 45 minut aerobów intesywnych CZWARTEK Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 72 kg 2) Podciąganie wąsko + Wiosłowanie sztangielkami w opadzie ( 2 techniki ) 4 x 12 3) Podciąganie [...]

[...] od 1 tygodnia maja ruszam i pierwsze dwa tygodnie: pon: rano 45 min aerobów / siłownia wt: siłownia śr: rano 45 min aerobów czw: siłownia pt: rano 45 min aerobów / siłownia kolejnie 3 tydzień już w codziennie po 45 minut aero i stopniowo z tygodnia na tydzień zwiększam do 60 minut w zależności jak będzie leżało trening split dzielony 2xweek

[...] kurak 150g szpinak oliwa 20g IV posiłek: tunczyk 130g kukurydza 30g szpinak oliwa 20g omega3 V posiłek: twarog 200g orzechu 30g pomidor omega3 TRENING rano na czczo 45 minut aero Wrazenia Rano wstalem patrze a za oknem snieg pada, mysle nie no ku..wa nie poddam sie i zrobie te aeroby wybieglem snieg prosto w oczy ale oczywiscie pod sam [...]

[...] 10gr BCAA XTRA 1 kaps thyroterm po treningu izolat Activlab IV posiłek potreningowy kilka ziemniaków piers warzywa oliwa V posiłek jajka białko Trening na czczo 45 minut wchodzenia na łóżko po południu 1.podciąganie 2.pompki 3.wzonosy bokiem 4.przysiad 5.uginanie o kolano 6.francuz hantlem Wrażenia Ze wględu na sypiący śnieg nie [...]

[...] trenigiem 1 kaps thyro 15 gr BCAA Xtra po treningu 8 kaps BCAA Trec V posiłek potreningowy ryz piers warzywa VI posiłek po hali białko ryz Trening na czczo 45 minut wchodzenia na łózko wieczorem 1,5 godz grania w pile na hali 1.wyciskanie skos 8x55 / 8x60 / 6x65 2.wiosło sztangą 8x50 / 8x60 / 7x70 3.wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] 20:30 / 21 (B: 47,55 / T: 19,4 / W: 201,85 / K: 793) -jajecznica z 3 jajek -200 gram chleba pełno ziarnistego -100 gram piersi -4-5 ziemniaków -5 ml oliwy z oliwek 45 minut przed snem (B: 11,4 / T: 3,85 / W: 25,5 / K: 250,5) -50 gram ryżu lub 100 gram twarogu najczęściej twaróg -50 gram warzyw 30 minut przed snem (B: 23 / T: 1,5 / W: 6 / [...]

[...] siłownia, 4x aeroby (rano, w dni z siłownią), 2x HIIT (w dzień bez siłowni) Przechodząc z 2->3; 4->5; 7->8 tydzień będę zwiększał długość treningu- aeroby z 40-45 minut do 55-60 minut, HIIT z 20 do 30 minut. Co do tussi, to zobaczę jak będę na niego reagował po połączeniu z TSE. Od soboty biorę 2xdziennie po 2 tabletki tussi i jest ok. [...]

Wczoraj spokojnie bez szaleństw 3x45 minut aerobów. Dzisiaj FBW Przysiad sumo 10x12 Mcnpn 4x12 Wyciąg poziomo 4x12 Drążek 4x12 Wyciskanie sztanga płasko 5x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x12 Wznosy bok stojąc 4x12 Wznosy przód 3x12 + facepull 3x12 Uginanie sztanga prosta stojąc 3x12 + młotki 3x12 Odwrotne pompki 3x12,8 dropset w [...]

[...] powoli zmeczony dieta ! z tym tez idzie powalczyc - vide pierwsze zdania Mój trening to spilt każdą partie trenuje 2 razy w tyg duża intensywność do tego aeroby na czczo 45 minut truchtu + 45 minut basenu ( przed biore bcaa) duza intensywnosc silki masz na mysli ciezary czy odczucie zmeczenia ? osobiscie na diecie lubie 3x w tygodniu cale cialo [...]

[...] do treningu.. Nie rozpisałeś co robisz? To też by się przydało. A co do aero - na początek 2-3 razy w tygodniu po 20-25 min i stopniowo zwiększać. Nigdy nie przekraczaj 45 minut i 5-6 razy w tygodniu. Jeśli nie będziesz miał efektów to raczej biegaj 2 razy dziennie po 0,5 h ( rano na czczo i na godzinę przed ostatnim posiłkiem), a optymalnie [...]

15 minut później.............. nie nie idę..................30 minut później..............może jednak pójdę...........45 minut.............rzucam to

17.03.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img594.imageshack.us/img594/269/dieta20130316.png Trening: Aeroby zrobione - 45 minut w tempie 9,77km/h Opis: Szkoda gadać... Do 14:30 menu trzymane idealnie, zrobione aeroby w dobrym tempie i nawet 5 minut dłużej. Potem już padaka. Ta wódka orzechowa jest naprawdę smaczna. Niestety sponiewierała mnie [...]

[...] powinienem, dlatego większość zostaje na godziny 16-22. Ale to nie problem. Nawet po tym prawie 1200kcal, 1,5h później, pomimo początkowej sytości, zaczęło ssać. Teraz, 45 minut po ostatnim posiłku, już bym coś wciągnął %-) Fotki z posiłków 1, 2, 4, 5. http://img34.imageshack.us/img34/8073/skwo.jpg Trening : Siłownia domowa, 17,00, Trening w [...]

Wisła odpuściła, z taką grą to Ligę Mistrzów sobie obejrzą w TV. A Roger ma sił na 45 minut, w drugiej połowie się potykał o własne nogi.

07.04.2014r. Byłem dzisiaj na treningu, już na stałe w Gwardii, przeniosłem książeczkę, jest git. Rozgrzewka, potem technika przez 45 minut jakoś, w między czasie się z kolegą biłem, lepszy ode mnie, 30 walk jakoś, już się z nim biłem. Co raz lepiej, tylko no kondycje trzeba odrobić, nie wiem gdzie przepadła, ale na pewno odrobię :) 26 kwietnia [...]

[...] 4*70kg 4*80kg 4*90kg 4*100kg 4*110kg 4*115kg 4*120kg 2*130kg 1*135kg Fronty z pauzą 2*60kg 2*70kg 2*80kg 2*90kg 2*100kg Szybkie fronty 3*100kg 3*100kg 3*100kg Szybkie tylnie 3*110kg 3*110kg 3*110kg Siady Tempowe, Fronty 5 sek w dół, 5 sek w dole, 5 sek do góry 5*1*70kg Komentarz Nie było czasu na WODa, więc w 45 minut porobiłem przysiady pozdro

[...] lepsze wyniki, a wystarczy zrzucić bemben i solidnie popracować z dietą. Niejednokrotnie widziałem takich ludzi jak jeździłem maratony spiningowe, takie kuleczki z 25-35kg nadwagą. Co 45 minut na ciasteczko i izotonik żeby uzupełnić glikogen, a energii mają na sobie tyle, że by przejechali Polskę z północy na południe kilka razy bez jedzenia.

[...] 1’ 7 Thrusters 40kg 2’ 12 burpees 3’ 10 v-ups 4’ 20 sek max effort airdyne Komentarz: Rozliczenie świąteczne. Pierwsze rundy trzymałem powyżej 1000W na airdyne, później 950, ostatnia dobiłem do 1380. Burpeesy średnio 25-28 sekund. Thrustery 15-20 sek. Na koniec prawie się porzygałem %-) 45 minut po treningu kręciło mi się w głowie. Pozdro